¿Perdiste las llaves del automóvil? ¿Olvidaste la lista de compras? ¿No puedes recordar el nombre del entrenador que te agradó en el gimnasio? No eres el único. Todos nos olvidamos de algo de vez en cuando. Sin embargo, no hay que tomarse a la ligera la pérdida de memoria.
Aunque no hay garantías cuando se trata de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, hay ciertas medidas que pueden ayudar. Considera siete maneras simples de agudizar la memoria e infórmate sobre cuándo buscar ayuda para la pérdida de memoria.
La actividad física aumenta el flujo sanguíneo a todo el cuerpo, incluido el cerebro. Esto puede ayudarte a mantener una buena memoria.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa, como trotar. Es mejor si esta actividad se reparte a lo largo de toda la semana. Si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, intenta hacer algunas caminatas de 10 minutos durante el día.
De la misma manera que la actividad física te ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente te ayudan a mantener el cerebro en forma, y quizás ayuden a prevenir un poco la pérdida de memoria. Haz crucigramas. Lee. Juega. Aprende a tocar un instrumento musical. Comienza un nuevo pasatiempo. Trabaja de voluntario en una escuela local o con un grupo comunitario.
La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, factores que pueden contribuir a la pérdida de memoria. Busca oportunidades para reunirte con tus seres queridos, amigos y otras personas, especialmente si vives solo.
Es más probable que te olvides de las cosas si tu casa o tus anotaciones están desordenadas. Anota las tareas, las citas médicas y otros eventos en un cuaderno, un calendario o una agenda electrónica. Incluso puedes repetir cada anotación en voz alta mientras la escribes para ayudar a grabarla en tu memoria. Mantén actualizada tu lista de tareas. Marca las tareas que ya hayas finalizado. Guarda tu billetera, llaves, anteojos y otros artículos personales esenciales en un lugar fijo de tu casa para que te resulte fácil encontrarlos.
Limita las distracciones y no hagas demasiadas cosas a la vez. Si te concentras en la información que estás tratando de recordar, es más probable que la recuerdes más tarde. También puede ser útil relacionar lo que estás tratando de recordar con una de tus canciones favoritas, un refrán que te suene o una idea familiar.
No dormir lo suficiente se ha relacionado con la pérdida de memoria, al igual que el sueño intranquilo y las alteraciones frecuentes del sueño. Haz que dormir bien y lo suficiente sea la prioridad. Los adultos deben dormir regularmente de 7 a 9 horas cada noche. Si los ronquidos interrumpen el sueño, programa una cita con el proveedor de atención médica. Estos podrían ser un signo de un trastorno del sueño, como apnea del sueño.
Una dieta saludable es buena para el cerebro. Come frutas, verduras y granos o cereales integrales. Elige fuentes de proteína bajas en grasa, como pescado, frijoles (alubias, porotos) y aves sin piel. Lo que bebes también es importante. Demasiado alcohol puede llevar a confusión y pérdida de memoria.
Sigue los consejos del proveedor de atención médica para lidiar con las enfermedades, como presión arterial alta, diabetes, depresión, pérdida auditiva y obesidad. Cuanto más te cuides, mejor será tu memoria. Revisa regularmente los medicamentos que tomas con el proveedor de atención médica. Algunos pueden afectar la memoria.
Si te preocupa la pérdida de memoria, programa una cita con el proveedor de atención médica. Es especialmente importante buscar ayuda si la pérdida de memoria afecta tu capacidad para hacer las actividades diarias, si notas que tu memoria empeora, o si un familiar o amigo está preocupado por ti.
En la cita, es probable que el proveedor de atención médica te haga un examen físico y evalúe tu memoria y capacidad para resolver problemas. A veces, pueden necesitarse otras pruebas. El tratamiento depende de la causa de la pérdida de memoria.
Show References
- Understanding memory loss: What to do when you have trouble remembering. National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/site-search/dW5kZXJzdGFuZGluZyBtZW1vcnkgbG9zcw%3D%3D s. Accessed Nov. 18, 2022.
- Larson EB. Risk factors for cognitive decline and dementia. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Nov. 18, 2022.
- Livingston G, et al. Dementia prevention, intervention, and care. The Lancet. 2020; doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6.
- Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Accessed Nov. 18, 2022.
- Watson NF, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2015; doi.org/10.5664/jcsm.4758.
- Can I prevent dementia? U.S. Department of Health and Human Services. https://www.alzheimers.gov/life-with-dementia/can-i-prevent-dementia. Accessed Nov. 18, 2022.
- Reducing your risk of dementia. National Institute on Aging. https://order.nia.nih.gov/sites/default/files/2022-05/dementia-risk-tip-sheet.pdf. Accessed Nov. 18, 2022.
- Dementia risk reduction. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/aging/publications/features/dementia-risk-reduction-june-2022/index.html. Accessed Nov. 18, 2022.
- Sleep apnea. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/sleep-apnea. Accessed Nov. 21, 2022.
- Takahashi PY. (expert opinion). Mayo Clinic. Nov. 21, 2022.
Original article: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518